Der 8-wöchige Kurs MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) wurde ab 1979 von Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik von Massachusetts (USA) entwickelt und seine Wirksamkeit in den darauffolgenden Jahren wissenschaftlich belegt. So kann Achtsamkeit unter anderem Stresssymptome lindern oder das Risiko eines Burnouts reduzieren.
An den Kursabenden und am „Tag der Achtsamkeit“ erlernen Sie die MBSR-Methode mit geführter Anleitung und vertiefen Ihre Erfahrungen der Achtsamkeit im Alltag durch eigene Praxis. Am Ende des Kurses verfügen Sie über eine breite Palette an Methoden, mit denen Sie Herausforderungen in Beruf und Privatleben wirkungsvoll begegnen.
Ziele
– Einübung und Schulung von Achtsamkeit für den Alltag
– Strategien im Umgang mit Stress, schwierigen Gedanken und Gefühlen
– Achtsamer Umgang mit Schmerz
– Coping und Selbstsorge
– Achtsame Kommunikation / Konfliktbewältigung
Inhalte
– Achtsames Wahrnehmen des ganzen Körpers in Ruhe: Body Scan
– Körperarbeit: sanfte Dehn- und Yogaübungen
– Meditation in Ruhe und Bewegung: Sitzmeditation, Gehmeditation
– Kurzvorträge zu denThemen Achtsamkeit im Alltag, Stress, Umgang mit
schwierigen Gefühlen, Schmerzbewältigung und achtsame Kommunikation
– Erfahrungsaustausch in der Gruppe
– Übungen für die Zeit zwischen den Kursen
Kursablauf
– individuelles Vorgespräch oder Teilnahme an einer Informationsveranstaltung
– 8 Kurstermine von jeweils ca. 2,5 Stunden im Wochenabstand
– Eigenständiges Üben zwischen den Kursabenden
– Tag der Stille: ein Übungsblock von 6 Stunden
– ein individuelles Nachgespräch nach Bedarf
| Start | 13.04.2021, 17:00 |
| End | 15.05.2021, 20:00 |
| Notes | |
| Location | Centrum 66, 8001 Zürich |
| Location link | |
| Contact e-mail | lisa.palm@zhkath.ch |
| Event link | www.spitalseelsorgezh.ch |
| Audience | |
| Speakers | Lic. theol. Maria Kolek und Lic.theol. Lisa Palm, MBSR-Lehrerinnen |
| Manager | |
| Costs | CHF 490 |
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| Registration deadline | 31.03.2021 |
| Registration e-mail | lisa.palm@zhkath.ch |
| Registration link | |
| TICKETINO link |